2 razy w

[...] 4 posiłków jest suplementacja posiadam białko kreatyne i bcaa i chciałem sie zapytać kiedy najlepiej zażywać te odzywki i co ewentualnie mi brakuje ponieważ mój problem leży w tym ze z rana nie mogę brać odżywek bo jest mi nie dobrze potem i w jakich ilościach trenuje 3 razy w tygodniu siłownie i w jakich ilościach w dni ie treningowe Pozdro.

Siemanko, Dawno mnie tu nie było :) - Od dłuższego czasu wyszedłem z siłowni i wracam tam z dwa razy w tygodniu w celu zrobienia dobrego FBW (bez nóg) - Poza tym praktycznie codziennie ćwiczę. Robię naprzemiennie albo 100 basenów albo jazda rowerem 50-100KM albo bieganie 12-21KM. - rest daye robię jak czuję, że dałem sobie za duży wpierd*l lub [...]

[...] Jajka(3,4), chleb z twarogiem oraz mleko V DANIE: Tak o godz. 22:00 2 kawałki z szynką lub z almette. Podkreślam że mam w październiku skończyłem 14 lat ćwiczeniu 2 razy w tygodniu na po 1,5 godz. na siłowni .... co wy na to ?? Jestem chudy ważę 52 kg przy wzroście 176 cm Biceps - 28 cm Klatka - 81 cm brzuch - 72 cm

[...] od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge. Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu po 50-60 minut. Posilek I jajka 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z [...]

Siemka. Chodzę już od dłuższego czasu na siłownie 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi - czy mogę wykonywać dodatkowo treningi poza nią? Opisze dokładniej o co mi chodzi. W poniedziałek robię klatę i biceps. W środę plecy i triceps. W takim wypadu w środę już PO treningu na siłowni mogę wykonać w domu serie na mięśnie klatki piersiowej (np. różne [...]

Witam, od dłuuższego czasu mam problemy ze snem. Ostatni raz wyspałem się już nie pamiętam kiedy. Budzenie się parę razy w ciągu nocy, wstawanie z bólem głowy od niewyspania itp. Mam okropnie czuły sen, z zasypianiem też problemy bo najmniejsze czynniki potrafią utrudnić mi zaśnięcie. Aktualnie sumpelemtnuje się kreatyną, i przez to, że więcej i [...]

[...] ćwiczę w domu. Co polecacie na początek, jaki zestaw ćwiczeń?? Mam ławeczkę poziomą i sztangę ok 35kg(jak na początek). Jaki atlas polecacie, narazie myślę nad takim (3 razy w tygodniu 2 serie po 10 powtórzeń+brzuszki 2 serie po 10 no i podnoszenie sztangi ramionami siedząc) co sie stanie jak bym ćwiczył codziennie 3xdziennie po 2 serie i [...]

[...] co pozwoli mi rozpoczac trening. Mam 19 lat 177cm wzrostu 76kg jem duzo i caly czas trzymam swoja wage. raz w tygodniu gram w pilke nozna. raz w tygodniu gram w siatkowke. moge cwiczyc 3 razy w tyg sprzet do dyspozycji laweczka pozioma--sztanga dluga + 40kg-- sztangielki GŁOWNYM MOIM CELEM JEST ROZBUDOWA RAK I KLATKI PIERSIOWEJ pozdrawiam

[...] zbliża się wielkimi krokami pomyślałem o supplementach. Chodzi mi oczywiście o wspomniany przyrost masy. Jaką odżywkę polecalibyście dla początkującego? Dodam, iż na siłownię nie chodzę. Ograniczam się do codziennych ćwiczeń hantlami (15 kg każdy) oraz treningów (3 razy w tygodniu po 1,5h). Serdecznie pozdrawiam i czekam na ewentualne wskazówki.

Mam problem , mówiono mi żebym znalazł sobie jakiś program treningowy ale mam z tym probem bo nie ma takich osób o takich parametrach jak ja. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu(pon. sro. piat.)I prosił bym jak by ktoś dobrej woli mógł ułożyć taki program?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż [...]

Wiek: rocznikowo 16 Waga: 76 kg Wzrost: +/- 177 cm Staż treningowy: właściwie brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, piłka nożna (2-3 razy w tygodniu) Stan zdrowia: bez zarzutów Siemka. Otóż... nie miałem wcześniej styczności z takiego typu treningiem, ograniczałem się co najwyżej do sportów drużynowych. Jak na [...]

[...] tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają następująco: Wtorek-ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i [...]

We wrzesniu mam zamiar zaczac jakis cykl na stcku kreatynowym bede mial do wydania 200 zl . Bralem juz 4 razy mono i za 4 razem juz slabe efekty ciwicze od okolo roku mam 182 cm wzrostu i waze 78 kg zalezy mi na lekkim podkresleniu miesni i zwiekszenia masy . Diete mam od niedawna bo dopiero od 1 miesiaca ( bo zawsze myslalem ze to gowno daje ale [...]

[...] ale był to czas 2 m-cy, a było to pół roku temu. Mój typ to ektomorfik. Krótkie informacje: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Szybka przemiana materii. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i proszę o rade dotyczącą treningu :) Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść pełnowartośćiowe śniadanie (płatki + mleko), 2 śniadanie w szkole (chleb z [...]

[...] 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę, w siadzie 4x12 6]Barki: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 7]Brzuch: Brzuszki [...]

Witam. Mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Chodzi mi tylko rozplanowanie jakie grupy co kiedy trenować . Jak ćwiczyć od poniedziałku do [...]

[...] tłuszczowej : bardzo duże zatłuszczenie na klatce piersiowej i w okolicy dołu brzucha, reszta ujdzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2 razy bieganie 40-45 minut Odżywianie : przez ostatnie 3 miesiące zdrowo się odżywiałem Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] 93 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu i doborem zestawu ćwiczeń. Wszelkie uwagi mile widziane ;) Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Waga - ok 95-100 kg Wzrost - 186 cm Ćwicze regularnie na siłowni (ok 4 razy w tygodniu) Cel: Spalenie niepotrzebnego tłuszczu Moja dieta wygląda tak: - owoce (grejpfrut, pomarancza, banan, jabłko, rzadziej inne) - woda (minealna niegazowana) - soki owocowe - jogurty (naturalne, owocowe) - czekolada (2 cząstki dziennie) - czasami ryby, kurczak (1-2 [...]

[...] Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z uginaniem nog) - Prostowanie nog w siadzie - kazda noga osobno Wszystko po 6 powtorzen razy 4 serie. Robie tak malo powtorzen poniewaz wyczytalem ze sprinterzy robia max 6 powt. (cwicze nogi w kierunku szybkosci biegowej). Mam pytanie czy dalej wykonywac te [...]